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Rendimiento Atletico

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Rendimiento Atletico: Main Image

Informacion sobre esta condicion

Ademas de entrenar, la nutricion es uno de los factores mas importantes en el rendimiento de un atleta. Sin embargo, en su busqueda por lograr una ventaja en las competencias, los atletas con frecuencia caen en la tentacion de utilizar dietas de moda o suplementos que no se han probado cientificamente. Sin embargo, existen muchas investigaciones utiles para guiar al deportista en el logro de una salud optima y del mejor rendimiento.

Suplementos utiles

  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
3 stars[3 stars] Monohidrato de Creatina
3 stars[3 stars] Vitamina C
2 stars[2 stars] Coenzima Q10
2 stars[2 stars] Dehidroepiandrosterona
2 stars[2 stars] Eleutero
2 stars[2 stars] Fosfatidilserina
2 stars[2 stars] Ginseng Asiatico
2 stars[2 stars] Glutamina
2 stars[2 stars] Hierro (Anemia por Deficiencia de Hierro)
2 stars[2 stars] Monohidrato de Creatina
2 stars[2 stars] Piruvato
2 stars[2 stars] Piruvato
2 stars[2 stars] Probioticos
2 stars[2 stars] Proteina del Suero de la Leche
2 stars[2 stars] Quercetina
2 stars[2 stars] Soya
2 stars[2 stars] Vitamina C
2 stars[2 stars] Vitamina E
1 star[1 star] Acido Linoleico Conjugado
1 star[1 star] Aji Picante
1 star[1 star] Aminoacidos de Cadena Ramificada
1 star[1 star] Arginina
1 star[1 star] Beta Hidroxi-Beta-Metilbutirato
1 star[1 star] Cobre
1 star[1 star] Complejo Vitaminico B
1 star[1 star] Cromo
1 star[1 star] Gama Orizanol
1 star[1 star] Ginseng Americano
1 star[1 star] Guarana
1 star[1 star] L-Carnitina
1 star[1 star] Magnesio
1 star[1 star] Ornitina Alfa-Cetoglutarato
1 star[1 star] Trigliceridos de Cadena Media
1 star[1 star] Yohimbe
1 star[1 star] Zinc
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.

Otras terapias

La terapia para mejorar el rendimiento de los atletas es asegurar una nutricion adecuada y equilibrada, con suficiente consumo de liquidos y el descanso adecuado. Por lo general tambien se recomienda evitar drogas que reducen el rendimiento, como el alcohol o el tabaco.

Suplementos utiles

  • Citrato: Estudios controlados usando placebo han demostrado que se mejora el rendimiento en el ejercicio de duracion corta o intermedia (de uno a siete minutos) despues de un suplemento de citrato (225 mg por libra [0.454 kg] de peso corporal).

  • Hierro: Los bajos niveles de hierro son comunes en ciertos grupos de atletas, en especial entre mujeres y deportistas de fondo. Quienes experimentan demasiada fatiga (uno de los primeros sintomas de una posible deficiencia de hierro) deben someterse a un examen para evaluar sus niveles de hierro, y solo deben tomar un suplemento si se diagnostica una deficiencia.

  • Algunos estudios, aunque no todos, sugieren que la proteina del suero de la leche, por lo menos 20 gramos al dia hasta un maximo de 1.2 gramos por cada 2.2 libras o un kilo de peso corporal, pueden mejorar la ganancia de masa magra del cuerpo que resulta del entrenamiento con pesas o el rendimiento en formas de ejercicio intensas y breves.

  • Bicarbonato de sodio: El bicarbonato de sodio suele mejorar el rendimiento en ejercicios que duran de uno a siete minutos cuando se usan 135 mg por libra [0.454 kg] de peso corporal. Esta cantidad se disuelve en por lo menos dos tazas de liquido y se toma, ya sea de una sola vez por lo menos una hora antes del ejercicio, o en cantidades menores varias horas antes del ejercicio.

  • Monohidrato de creatina (para incrementar la masa muscular y mejorar el rendimiento en el ejercicio de personas que llevan a cabo un entrenamiento moderado): 20 gramos al dia, durante cinco o seis dias, y despues 5 gramos al dia..

  • Reemplazo de electrolitos (solo para lograr la maxima resistencia en competencias): En la mayoria de los deportes, el reemplazo de electrolitos no es tan importante como tomar suficiente agua. Sin embargo, la presencia de sodio en los liquidos hace que sean mas sencillos de beber y permite retener mas liquido.

  • Glutamina (para prevenir las infecciones despues del ejercicio): 5 gramos despues de un ejercicio intenso y prolongado, y de nuevo, dos horas despues.

  • Vitamina C (para reducir el dolor y acelerar la recuperacion de la fuerza muscular): 400-3,000 mg al dia.

  • Vitamina E: Solo para recuperarse del ejercicio y para ejercicios a gran altitud.

  • Advertencia: La efedra solo debe tomarse bajo supervision medica. En algunas partes del mundo no se vende efedra.

  • Ginseng asiatico (Panax ginseng): 150-200 mg tres veces al dia de extractos con 5% de ginsenosidos.

  • Eleutero (Eleutherococcus senticosus): 1-4 ml de extracto liquido de eleutero, tres veces al dia.

Una dieta mas sana puede manejar mejor los sintomas de muchas enfermedades y encima aumentar la calidad de la vida en general. Con respecto a esta condicion, los cientificos han comprobado que comer mas sano puede aliviar sus sintomas.

  • Los requerimientos caloricos de los atletas dependen de la intensidad de su entrenamiento y de su desgaste fisico. Los deportistas en entrenamiento deben consultar a un especialista en nutricion deportiva para seguir una dieta personalizada.

  • Segun la intensidad del entrenamiento y de su duracion, los deportistas requieren hasta 4.5 gramos diarios de carbohidratos por cada libra [0.454 kg] de peso corporal o entre 60 y 70% del total de calorias diarias de la dieta provenientes de carbohidratos, lo que resulte mayor. Aumentar la cantidad de cereales, verduras ricas en almidon, frutas, productos lacteos bajos en grasa y bebidas para reemplazar carbohidratos, asi como reducir la ingesta de grasa, da como resultado una dieta relativamente alta en carbohidratos.

  • Cargarse de carbohidratos, o "super-compensacion", es una estrategia que utilizan algunos atletas antes de una prueba de alto rendimiento. Esto puede lograrse consumiendo una dieta con 70% de carbohidratos (o 4.5 gramos diarios de carbohidratos por cada libra [0.454 kg] de peso corporal) entre tres y cinco dias antes de la competencia, al mismo tiempo que se reducen gradualmente los periodos de entrenamiento. Se termina precisamente el dia antes de la competencia, cuando solo se descansa y se sigue la dieta.

  • Siempre que la dieta contenga por lo menos 12-15% de calorias como proteina o hasta 0.75 gramos al dia por cada libra [0.454 kg] de peso corporal, los suplementos proteinicos no son necesarios ni producen beneficio alguno.

  • Deben consumirse aproximadamente dos vasos de liquido dos horas antes del ejercicio y a intervalos regulares durante el mismo.

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La informacion que se presenta en Aisle 7 no pretende nada mas que informarle al consumidor con resultados interpretados de estudios cientificos. A pesar de basarse en la investigacion cientifica (humana, animal o in vitro), en la experiencia clinica o en la observacion de su aplicacion en el uso tradicional, la informacion que se presenta en Aisle7 y que se cita en cada articulo no pretende nada mas que informarle al publico. Ademas, es posible que no se logren los resultados presentados en todos los individuos. Enfermedades con peligro para la vida requieren tratamiento por prescripcion facultativa y no se recomienda que intente curarlas sin que vigile un medico. Con respecto a muchas de las enfermedades discutidas, estan disponibles medicamentos con y sin receta medica. Consultese con su medico y/o farmaceutico para discutir cualquier problema de salud y siempre antes de utilizar cualquier suplemento o efectuar cualquier cambio con respecto a los medicamentos recetados que se toma. Esta informacion es valida hasta finales de junio del 2015.

 
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