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Insomnio

Tambien indexado como: Ayudas para Conciliar el Sueno, Despertar con Frecuencia, Dificultad para Conciliar el Sueno, Dificultad para Dormir, Dormir, Problemas para Dormir
Insomnio: Main Image

Informacion sobre esta condicion

El insomnio es una incapacidad prolongada para dormir adecuadamente. La falta de una buena noche de sueno puede ser resultado de despertar por la noche y tener problemas para volver a dormir. Tambien sucede cuando a las personas les cuesta trabajo conciliar el sueno desde el principio. El insomnio puede ser temporal, ocasional o cronico.

Suplementos utiles

  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
3 stars[3 stars] Valeriana
2 stars[2 stars] 5-Hidroxitriptofano
2 stars[2 stars] Corydalis
2 stars[2 stars] Lavanda
2 stars[2 stars] Lupulo
2 stars[2 stars] Melatonina (Tinitus)
2 stars[2 stars] Melatonina
1 star[1 star] Citronela
1 star[1 star] Escutelaria Americana
1 star[1 star] Hierba Gatera
1 star[1 star] Magnesio
1 star[1 star] Manzanilla
1 star[1 star] Pasiflora
1 star[1 star] Vitamina B12
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.

Sintomas

El insomnio al inicio del sueno se refiere a la incapacidad para quedarse dormido. El insomnio de mantenimiento del sueno se refiere a la incapacidad para permanecer dormido, cuando uno se despierta una o varias veces durante la noche.

Otras terapias

Pueden emplearse varios medicamentos de venta sin receta como diphenhydramine (Sominex , Nytol , Excedrin PM ) y doxylamine (Unisom ).

Los medicamentos por prescripcion mas comunes para tratar el insomnio son zolpidem (Ambien ), zaleplon (Sonata ), estazolam (ProSom ), flurazepam (Dalmane ), temazepam (Restoril ) y triazolam (Halcion ). Aunque estos medicamentos son utiles, con frecuencia se vuelven menos efectivos con el paso del tiempo.

La asesoria psicologica o de comportamiento puede ser recomendable en personas con malos habitos de sueno o con trastornos emocionales. A las personas con insomnio por lo general se les aconseja que eviten los estimulantes como la cafeina (del cafe, el te y los refrescos), las pastillas para bajar de peso que contengan efedra y productos para el resfriado y las alergias con pseudoephedrine.

Sugerencias para una vida saludable

  • Comportamiento: Un programa ordenado de sueno y alimentacion, combinado con evitar la cafeina y sesiones de asesoria usando terapia del comportamiento logro reducir el insomnio en algunas personas, lo mismo que escuchar cintas de relajacion.

  • Ejercicio: El efecto del ejercicio sobre el sueno no se ha estudiado, pero algunos medicos recomiendan el ejercicio diario como una manera de reducir el estres, lo que a su vez puede ayudar a combatir el insomnio.

  • Banos con sales Epsom: Tomar un bano caliente de 15 a 20 minutos con sales de Epsom (magnesium sulfate) antes de acostarse. Una o dos tazas de sales Epsom en un bano caliente pueden actuar como relajante muscular.

  • Dejar de fumar: Los fumadores tienen mayor riesgo de sufrir de insomnio que los no fumadores.

Opciones holisticas

  • Terapia de comportamiento y asesoria psicologica: Un programa combinado de asesoria, metodos de restriccion del sueno (es decir, solo se pasa en la cama el tiempo que se pueda dormir) y control de los estimulos que puedan interferir con el sueno puede servir contra el insomnio.

  • Acupuntura

Suplementos utiles

  • Advertencia: La melatonina es una hormona potente y no se ha establecido su seguridad a largo plazo. La melatonina solo debe tomarse bajo supervision medica.

  • 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): El 5-HTP se convierte en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el sueno; el 5-HTP puede, por tanto, ser util para mejorar el sueno. En un estudio doble ciego, en las personas sin insomnio que tomaron un suplemento de 5-HTP aumento el sueno de movimientos oculares rapidos (MOR), lo que al parecer indica que mejoro la calidad de su sueno. Se necesitan mas estudios para determinar si el 5-HTP es seguro y efectivo en personas con insomnio.

  • Melatonina (de 0.5 a 3 mg, entre una y media y dos horas antes de irse a la cama): La melatonina es una hormona natural que regula el reloj biologico del organismo. Es mas util para los ancianos con insomnio, menos efectiva en gente de mediana edad y quiza no sirva en jovenes con insomnio.

  • Valeriana (Valeriana officinalis) (Un suplemento concentrado [4-5:1] de raiz de valeriana en dosis de 300 a 400 mg puede tomarse 30 minutos antes de irse a la cama; o de 2 a 3 gramos de raiz seca en una capsula o 5 ml de tintura 30 minutos antes de irse a la cama): Los remedios herbolarios se han usado con seguridad contra el insomnio durante siglos. En la medicina herbolaria moderna, el principal remedio para el insomnio es la valeriana. La raiz de valeriana hace mas facil quedarse dormido, incrementa el sueno profundo y los periodos en los que se suena. La valeriana no causa sensacion de "cruda" o "resaca" a la manana siguiente, como sucede en algunos individuos que toman medicamentos para dormir.

  • Corydalis (Corydalis yanhusuo) (Idealmente, estandarizado para proveer de 100 a 200 mg de dl-THP a la hora de dormir): El corydalis contiene varios alcaloides; el tetrahydropalmatine (THP) se considera el mas potente. Las pruebas clinicas de una forma de THP han mostrado que mejoro la capacidad para dormir de personas con insomnio despues de tomar entre 100 y 200 mg de THP antes de irse a la cama. Ninguno de los pacientes que tomaron el extracto del alcaloide informo de sintomas de "resaca" a la manana siguiente.

Una dieta mas sana puede manejar mejor los sintomas de muchas enfermedades y encima aumentar la calidad de la vida en general. Con respecto a esta condicion, los cientificos han comprobado que comer mas sano puede aliviar sus sintomas.

  • Evitar la cafeina: Los efectos estimulantes de la cafeina pueden durar hasta 20 horas, de modo que algunas personas sufriran de alteraciones en los patrones de sueno incluso cuando hayan tomado su ultima taza de cafe por la manana. El te negro y verde, el cacao, el chocolate, algunos refrescos y muchos medicamentos de venta sin receta contienen cafeina.

  • Alimentos ricos en carbohidratos: Comer una rebanada de pan o algunas galletas antes de ir a la cama puede incrementar de manera importante los niveles de serotonina, que reduce la ansiedad y favorece el sueno.

  • Evitar los alergenos alimentarios: Las alergias alimentarias pueden contribuir al insomnio. En un estudio de ocho lactantes, se relaciono el insomnio cronico con una alergia a la leche de vaca; evitar la leche dio por resultado patrones de sueno normales.

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La informacion que se presenta en Aisle 7 no pretende nada mas que informarle al consumidor con resultados interpretados de estudios cientificos. A pesar de basarse en la investigacion cientifica (humana, animal o in vitro), en la experiencia clinica o en la observacion de su aplicacion en el uso tradicional, la informacion que se presenta en Aisle7 y que se cita en cada articulo no pretende nada mas que informarle al publico. Ademas, es posible que no se logren los resultados presentados en todos los individuos. Enfermedades con peligro para la vida requieren tratamiento por prescripcion facultativa y no se recomienda que intente curarlas sin que vigile un medico. Con respecto a muchas de las enfermedades discutidas, estan disponibles medicamentos con y sin receta medica. Consultese con su medico y/o farmaceutico para discutir cualquier problema de salud y siempre antes de utilizar cualquier suplemento o efectuar cualquier cambio con respecto a los medicamentos recetados que se toma. Esta informacion es valida hasta finales de junio del 2015.

 
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