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Jet Lag

Jet Lag: Main Image

Informacion sobre esta condicion

El jet lag es la perturbacion del ciclo del sueno y la vigilia causada por viajar a traves de los husos horarios.

Suplementos utiles

  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
2 stars[2 stars] Melatonina
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.

Sintomas

El jet lag causa diversos sintomas, como sueno durante el dia, desorientacion, falta de concentracion, fatiga, malestar gastrointestinal, dolores de cabeza, dificultad para conciliar el sueno y despertar frecuente mientras se duerme. Los sintomas pueden durar de un dia a una semana, o mas, dependiendo de la persona y de la cantidad de husos horarios que haya atravesado.

Otras terapias

Los medicos por lo general recomiendan uno o dos dias de descanso o actividad ligera al llegar al destino, para ajustarse a la hora de la region. Durante este periodo, los patrones de comida y sueno deben modificarse gradualmente para adecuarse a la hora local. Ademas, si se estan tomando medicamentos, las horas en que se ingieren deben ajustarse basandose en el tiempo transcurrido y no a la hora especifica del dia.

Suplementos utiles

  • Melatonina (0.5-5 mg): La melatonina es una hormona natural que regula el reloj biologico humano y que parece ayudar a reducir los sintomas del jet lag. En una prueba doble ciego en la que participaron 52 miembros de tripulaciones de aviones con vuelos internacionales, se administro melatonina o placebo tres dias antes y cinco despues de un vuelo internacional; se encontro que la melatonina reducia de manera importante los sintomas del jet lag, aceleraba la recuperacion de los niveles de energia y lograba que la tripulacion estuviera mas alerta antes de un vuelo. Otros estudios doble ciego compararon varias cantidades de melatonina en 234 individuos que cruzaron entre seis y ocho husos horarios. Tanto las formulas que liberan la melatonina rapidamente como aquellas de liberacion controlada se toman a la hora de dormir, durante cuatro dias despues del vuelo. Los productos que liberan la melatonina rapidamente fueron mas efectivos que las preparaciones de liberacion controlada. Las dosis de 5 mg y 0.5 mg de melatonina de liberacion rapida fueron casi igualmente eficaces para mejorar la calidad del sueno, el tiempo que se tardaba en conciliarlo y la somnolencia durante el dia.

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