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Monohidrato de Creatina

Tambien indexado como: Creatina
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La creatina (monohidrato de creatina) es una sustancia cristalina e incolora que se usa en el tejido muscular para la produccion de fosfocreatina, un factor importante en la formacion de trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energia para la contraccion muscular y muchas otras funciones del organismo.

Este suplemento se ha utilizado para aliviar los sintomas de las siguientes condiciones:

2 stars[2 stars] Enfermedad Pulmonar Obstructiva Cronica
1 star[1 star] Colesterol Elevado
1 star[1 star] Trigliceridos Elevados
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.

Como usarlo

  • Existen dos metodos para tomar suplementos de creatina. En el metodo de carga, se toman 20 gramos al dia de creatina (divididos en cuatro tomas, y bien mezclados con un liquido caliente) durante cinco o seis dias. Los niveles musculares de creatina aumentan rapidamente, lo que resulta beneficioso si lo que se busca es un aumento de la fuerza a corto plazo, por ejemplo, para una competencia de levantamiento de pesas, un juego de futbol o una carrera corta.

  • En el otro metodo, se pueden tomar 3 gramos de monohidrato de creatina al dia durante un periodo largo de entrenamiento de al menos cuatro semanas, durante el cual la creatina muscular aumenta mas lentamente, pero llega a alcanzar niveles similares a los que se alcanzan con el metodo de cargas. Las dosis diarias mas bajas, de 2-5 g, pueden ser adecuadas para mantener concentraciones elevadas de creatina en el tejido muscular, pero no esta demostrado que sean eficaces para producir una mejora prolongada del rendimiento atletico. Tomar la creatina con azucar parece que maximiza la captacion en el musculo.

Donde encontrarlo

La creatina se produce naturalmente en el higado, el pancreas y los rinones humanos. Se concentra principalmente en el tejido muscular, incluido el corazon. Las proteinas de origen animal, como las del pescado, son la fuente principal de los 1-2 gramos al dia de creatina que consume la mayoria de la gente en la dieta. Los suplementos en forma de monohidrato de creatina se absorben bien y son bien tolerados por el estomago.

Efectos secundarios

  • Se sabe poco acerca de los efectos secundarios de la creatina a largo plazo, pero no existen reportes coherentes de toxicidad de los estudios con suplementos de creatina.

  • En un estudio sobre los habitos de administracion y los efectos secundarios de la creatina, la diarrea fue el efecto adverso descrito mas frecuentemente con los suplementos de creatina, seguido por los calambres musculares.

  • Algunos reportes muestran que la funcion renal, hepatica y sanguinea no se ve afectada por el uso de cantidades elevadas durante periodos cortos (10 gramos al dia durante un maximo de 51 dias) de suplementacion de creatina en adultos jovenes sanos. En un estudio de nueve personas que tomaron 5-30 gramos al dia no se observaron cambios en la funcion renal despues de hasta cinco anos de uso del suplemento. No obstante, un hombre joven y sano que recibio 20 gramos al dia de creatina como suplemento desarrollo nefritis intersticial, una afeccion renal grave. Despues de suspender el uso de creatina, se observo una mejora en su funcion renal. Los detalles de este caso indican con bastante certeza que el suplemento de creatina fue lo que origino la enfermedad renal. El uso suplementario de creatina tambien puede ser peligroso para las personas con enfermedades renales existentes. En un reporte, un paciente con sindrome nefrotico (un trastorno renal) desarrollo glomeruloesclerosis (otra afeccion renal grave) mientras tomaba creatina. Al suspender el uso de creatina, la glomeruloesclerosis se resolvio.

  • Tambien existen informes anecdoticos de calambres musculares despues del uso de suplementos de creatina.

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