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Fibra

Fibra: Main Image

La fibra de los alimentos procede de la gruesa pared celular de las plantas. Es un carbohidrato complejo indigerible. La fibra se divide en dos categorias generales: soluble e insoluble en agua.

Este suplemento se ha utilizado para aliviar los sintomas de las siguientes condiciones:

3 stars[3 stars] Diabetes Tipo 1
3 stars[3 stars] Diabetes Tipo 2
3 stars[3 stars] Enfermedad Diverticular
2 stars[2 stars] Diarrea
2 stars[2 stars] Perdida de Peso y Obesidad
1 star[1 star] Sindrome del Intestino Irritable
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.

Como usarlo

  • Las dietas occidentales generalmente proporcionan unos 10 gramos de fibra al dia. Las llamadas sociedades primitivas consumen de 40-60 gramos al dia. Es recomendable aumentar el consumo de fibra hasta niveles similares a los de las dietas primitivas.

Donde encontrarlo

Los cereales enteros tienen un contenido especialmente alto de fibra insoluble. La avena, la cebada, los frijoles, la fruta (pero no los jugos de fruta), el psyllium y algunas verduras contienen cantidades importantes de ambos tipos de fibra y son la mejor fuente de fibra soluble. La mejor fuente de lignano es, por mucho, la semilla de linaza (pero no el aceite de semillas de linaza, a pesar de lo que diga la etiqueta).

Efectos secundarios

  • Las personas que toman suplementos de fibra para el estrenimiento deben beber mucha agua (8-16 onzas; uno o dos vasos) cada vez que tomen fibra. Si no se bebe la cantidad adecuada de agua, el estrenimiento puede empeorar.

  • Aunque algunas personas pueden ser alergicas a algunos alimentos ricos en fibra (principalmente al trigo), las dietas con un alto contenido de fibra generalmente mejoran el estado de salud sin causar problemas. Los frijoles, una buena fuente de fibra soluble, tambien contienen azucares especiales que generalmente no se digieren bien y producen gases. Hay productos enzimaticos especiales que contienen alfa galactosidasa, que ayuda a reducir este problema al facilitar la digestion de estos azucares; estos productos se venden sin receta.

  • La fibra reduce la absorcion de muchos minerales. Sin embargo, las dietas con un alto contenido de fibra tambien suelen tener un alto contenido de minerales, por lo que el consumo de una dieta rica en fibra no parece afectar al estado de los minerales. No obstante, por logica, no es conveniente tomar suplementos de calcio, magnesio y multiminerales al mismo tiempo que un suplemento de fibra.

  • Las personas con escleroderma (esclerosis sistemica) deben consultar a un medico antes de tomar suplementos de fibra o comer una dieta rica en fibra. Aunque una introduccion gradual de fibra en la dieta puede mejorar los sintomas intestinales en algunos casos, ha habido informes de personas con escleroderma que han desarrollado un estrenimiento grave e incluso obstruccion intestinal que hizo necesaria la hospitalizacion despues de usar un suplemento de fibra.

  • En raras ocasiones, el consumo de cantidades sumamente grandes de fibras produjo obstruccion intestinal.

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La informacion que se presenta en Aisle 7 no pretende nada mas que informarle al consumidor con resultados interpretados de estudios cientificos. A pesar de basarse en la investigacion cientifica (humana, animal o in vitro), en la experiencia clinica o en la observacion de su aplicacion en el uso tradicional, la informacion que se presenta en Aisle7 y que se cita en cada articulo no pretende nada mas que informarle al publico. Ademas, es posible que no se logren los resultados presentados en todos los individuos. Enfermedades con peligro para la vida requieren tratamiento por prescripcion facultativa y no se recomienda que intente curarlas sin que vigile un medico. Con respecto a muchas de las enfermedades discutidas, estan disponibles medicamentos con y sin receta medica. Consultese con su medico y/o farmaceutico para discutir cualquier problema de salud y siempre antes de utilizar cualquier suplemento o efectuar cualquier cambio con respecto a los medicamentos recetados que se toma. Esta informacion es valida hasta finales de junio del 2015.

 
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