Rendimiento Atletico
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Informacion sobre esta condicion
Ademas de entrenar, la nutricion es uno de los factores mas importantes en el rendimiento de un atleta. Sin embargo, en su busqueda por lograr una ventaja en las competencias, los atletas con
frecuencia caen en la tentacion de utilizar dietas de moda o suplementos que no se han probado cientificamente. Sin embargo, existen muchas investigaciones utiles
para guiar al deportista en el logro de una salud optima y del mejor rendimiento.
Suplementos utiles
- Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
- Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
- Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
Otras terapias
La terapia para mejorar el rendimiento de los atletas es asegurar una nutricion adecuada y equilibrada,
con suficiente consumo de liquidos y el descanso adecuado. Por lo general tambien se recomienda evitar drogas que reducen el rendimiento, como el
alcohol o el tabaco.
Suplementos utiles
Hierro: Los bajos niveles de hierro son comunes en ciertos
grupos de atletas, en especial entre mujeres y deportistas de fondo. Quienes experimentan demasiada fatiga (uno de los primeros
sintomas de una posible deficiencia de hierro) deben someterse a un examen para
evaluar sus niveles de hierro, y solo deben tomar un suplemento si se diagnostica una deficiencia.
Algunos estudios, aunque no todos, sugieren que la proteina del suero de la leche, por lo menos 20 gramos al dia hasta un maximo de 1.2 gramos por cada 2.2 libras o un kilo de peso corporal, pueden mejorar la
ganancia de masa magra del cuerpo que resulta del entrenamiento con
pesas o el rendimiento en formas de ejercicio intensas y breves.
Bicarbonato de sodio: El bicarbonato de sodio suele mejorar el rendimiento en ejercicios que duran
de uno a siete minutos cuando se usan 135 mg por libra [0.454 kg] de peso corporal. Esta cantidad se disuelve en por lo menos
dos tazas de liquido y se toma, ya sea de una sola vez por lo menos una hora antes del ejercicio, o
en cantidades menores varias horas antes del ejercicio.
Monohidrato de creatina (para incrementar la masa
muscular y mejorar el rendimiento en el ejercicio de personas que llevan a cabo un
entrenamiento moderado): 20 gramos al dia, durante cinco o seis dias, y despues 5 gramos al dia..
Reemplazo de electrolitos (solo para lograr la maxima resistencia en competencias): En la mayoria
de los deportes, el reemplazo de electrolitos no es tan importante como tomar suficiente agua. Sin embargo, la presencia de sodio en los liquidos
hace que sean mas sencillos de beber y permite retener mas liquido.
Una dieta mas sana puede manejar mejor los sintomas de muchas enfermedades y encima aumentar la calidad de la vida en general. Con respecto a esta condicion, los cientificos han comprobado que comer mas sano puede aliviar sus sintomas.
Segun la intensidad del entrenamiento y de su duracion, los deportistas
requieren hasta 4.5 gramos diarios de carbohidratos por cada libra [0.454 kg] de peso corporal o entre 60 y 70% del total de calorias diarias de la dieta provenientes de carbohidratos, lo que resulte mayor. Aumentar la cantidad de cereales, verduras ricas en almidon, frutas,
productos lacteos bajos en grasa y bebidas para reemplazar carbohidratos, asi como
reducir la ingesta de grasa, da como resultado una dieta relativamente alta en carbohidratos.
Cargarse de carbohidratos, o "super-compensacion", es una estrategia que utilizan algunos atletas
antes de una prueba de alto rendimiento. Esto puede lograrse consumiendo una dieta con 70% de carbohidratos
(o 4.5 gramos diarios de carbohidratos por cada libra [0.454 kg] de peso corporal) entre tres y cinco dias antes de la
competencia, al mismo tiempo que se reducen gradualmente los periodos de entrenamiento. Se termina precisamente el dia antes de la competencia, cuando solo
se descansa y se sigue la dieta.
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La informacion que se presenta en Aisle 7 no pretende nada mas que informarle al consumidor con resultados interpretados de estudios cientificos. A pesar de basarse en la investigacion cientifica (humana, animal o in vitro), en la experiencia clinica o en la observacion de su aplicacion en el uso tradicional, la informacion que se presenta en Aisle7 y que se cita en cada articulo no pretende nada mas que informarle al publico. Ademas, es posible que no se logren los resultados presentados en todos los individuos. Enfermedades con peligro para la vida requieren tratamiento por prescripcion facultativa y no se recomienda que intente curarlas sin que vigile un medico. Con respecto a muchas de las enfermedades discutidas, estan disponibles medicamentos con y sin receta medica. Consultese con su medico y/o farmaceutico para discutir cualquier problema de salud y siempre antes de utilizar cualquier suplemento o efectuar cualquier cambio con respecto a los medicamentos recetados que se toma. Esta informacion es valida hasta finales de junio del 2014.
