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Calcio

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El calcio es el mineral esencial mas abundante en el organismo humano. De las dos a tres libras (900 a 1,360 gramos aproximadamente) de calcio que contiene el organismo en promedio, el 99% se encuentra en los huesos y los dientes. El calcio es necesario para la formacion de los huesos y los dientes, pero tambien para la coagulacion de la sangre, la transmision de senales en las celulas nerviosas y la contraccion muscular. La importancia del calcio para prevenir la osteoporosis es probablemente su caracteristica mas conocida.

Advertencia: Los pacientes con cancer de prostata deben evitar el uso de suplementos de calcio.

Este suplemento se ha utilizado para aliviar los sintomas de las siguientes condiciones:

3 stars[3 stars] Hipertension Gestacional
3 stars[3 stars] Intolerancia a la Lactosa
3 stars[3 stars] Osteoporosis
3 stars[3 stars] Preeclampsia
3 stars[3 stars] Raquitismo/Osteomalacia
3 stars[3 stars] Sindrome Premenstrual
2 stars[2 stars] Asistencia Durante el Embarazo y el Posparto
2 stars[2 stars] Cefalea Tensional (Vitamina D)
2 stars[2 stars] Colesterol Elevado
2 stars[2 stars] Enfermedad Celiaca
2 stars[2 stars] Hipertension
2 stars[2 stars] Perdida de Peso y Obesidad
2 stars[2 stars] Trigliceridos Elevados
1 star[1 star] Cancer de Colon
1 star[1 star] Depresion
1 star[1 star] Dismenorrea
1 star[1 star] Esclerosis Multiple
1 star[1 star] Gingivitis
1 star[1 star] Jaquecas
1 star[1 star] Sindrome de Resistencia a la Insulina
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.
  • Datos cientificos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobacion cientifica, pero apoyado por uso tradicional.

Como usarlo

  • Entre los 19 y los 50 anos, se recomienda un aporte de 1,000 mg de calcio al dia.

  • Para los mayores de 51 anos, se recomienda tomar 1,200 mg al dia.

  • La cantidad que se utiliza con mas frecuencia como suplemento para adultos es de 800-1,000 mg al dia.

  • Las recomendaciones generales de consumos mayores (1,200-1,500 mg) incluyen normalmente los varios cientos de miligramos de calcio que la mayoria de las personas consume en la dieta.

Donde encontrarlo

La mayor parte del calcio de la dieta procede de los productos lacteos. La idea de que el calcio de los productos lacteos no se absorbe no esta respaldada por la investigacion cientifica. Otras fuentes de calcio son las sardinas, el salmon enlatado, las hortalizas de hoja y el tofu.

Cual es la mejor forma

  • Elegir un tipo de suplemento de calcio puede resultar dificil. Si bien con las pastillas de carbonato de calcio la cantidad que hay que tomar es menor, esta forma de calcio no se absorbe tan bien como otras.

  • La mayoria de los estudios, aunque no todos, sugieren que el citrato de calcio se absorbe mejor que el carbonato de calcio.

  • Practicamente en todos los estudios comparativos se ha observado que el citrato/malato de calcio (CMC) se absorbe ligeramente mejor que el carbonato de calcio. Cada vez mas, los medicos recomiendan tomar calcio en forma de CMC.

  • Se ha demostrado que la hidroxiapatita microcristalina (HAMC), una variante del calcio que se encuentra en la harina de hueso, mejora la masa osea, pero su absorcion parece ser deficiente.

  • Solo existe un estudio preliminar acerca de los quelatos de calcio de aminoacidos, y por el momento no es posible sacar conclusiones.

Efectos secundarios

  • En ocasiones se presenta estrenimiento, distension abdominal y gases en las personas que usan suplementos de calcio. Un consumo muy elevado de calcio procedente de productos lacteos y de carbonato de calcio combinados solia causar un trastorno conocido como "sindrome de leche y alcali" (sindrome de Burnett). Este trastorno se observa muy raramente en la actualidad, porque la mayoria de los medicos ya no receta esta combinacion a las personas con ulceras.

  • Las personas con hiperparatiroidismo o enfermedad renal cronica no deben tomar suplementos de calcio sin consultar a un medico. Las personas con calculos renales deben leer la seccion acerca de los calculos renales antes de pensar en usar suplementos. En el resto de los adultos, la cantidad mas alta que suelen recomendar los medicos (1,200 mg al dia) se considera bastante segura.

  • En algunos casos, los suplementos de calcio en forma de harina de hueso (con HAMC), dolomita y caparazon de ostras tienen niveles de plomo superiores a los permitidos en California, aunque por lo general inferiores a los establecidos por el gobierno federal de Estados Unidos. Las formas "refinadas" (como el CMC, el citrato de calcio y la mayor parte del carbonato de calcio) tienen niveles bajos. En ese informe, solo la harina de hueso supero los niveles federales. Las personas que deciden tomar harina de hueso, dolomita o caparazones de ostras durante periodos prolongados deben ponerse en contacto con la compania que fabrica el suplemento para solicitar un analisis de laboratorio independiente que muestre los niveles minimos de plomo.

  • La vitamina D es necesaria para que el calcio se absorba. Por lo tanto, muchos medicos recomiendan que las personas que usen suplementos de calcio tomen tambien 400 UI de vitamina D al dia.

  • Estudios en animales demuestran que los acidos grasos esenciales (AGE) aumentan la absorcion de calcio en el intestino, en parte porque potencian los efectos de la vitamina D y reducen la perdida de calcio en la orina.

  • Para absorberse, el calcio compite con varios minerales mas. Por lo tanto, las personas que toman calcio durante mas de algunas semanas deben tomar un suplemento de varios minerales.

  • Los suplementos de lisina aumentan la absorcion de calcio y pueden reducir su excrecion. Como resultado, algunos investigadores consideran que la lisina puede llegar a tener un papel importante en la prevencion y tratamiento de la osteoporosis.

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La informacion que se presenta en Aisle 7 no pretende nada mas que informarle al consumidor con resultados interpretados de estudios cientificos. A pesar de basarse en la investigacion cientifica (humana, animal o in vitro), en la experiencia clinica o en la observacion de su aplicacion en el uso tradicional, la informacion que se presenta en Aisle7 y que se cita en cada articulo no pretende nada mas que informarle al publico. Ademas, es posible que no se logren los resultados presentados en todos los individuos. Enfermedades con peligro para la vida requieren tratamiento por prescripcion facultativa y no se recomienda que intente curarlas sin que vigile un medico. Con respecto a muchas de las enfermedades discutidas, estan disponibles medicamentos con y sin receta medica. Consultese con su medico y/o farmaceutico para discutir cualquier problema de salud y siempre antes de utilizar cualquier suplemento o efectuar cualquier cambio con respecto a los medicamentos recetados que se toma. Esta informacion es valida hasta finales de junio del 2014.